STARK MIT SYSTEM
EMPFEHLUNGEN für Equipment & Supplements
Was ich selbst täglich nutze – für Beweglichkeit, Ernährung und Performance.
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Lifestyle & Supplements
Ich arbeite mit HBN Supplements, weil die Produkte nach den Prinzipien der Human Based Nutrition entwickelt werden: klar deklariert, nachvollziehbar dosiert, ohne unnötige Zusätze.
Warum HBN?
Passung: Abgestimmt auf die Ernährungsstruktur, die wir in deinem Fahrplan festlegen.
Zusammensetzung: Vollständige Deklaration. Keine Blends, keine Mengen, die sich hinter Sammelbegriffen verstecken.
Transparenz: Du siehst, was drin ist — und in welcher Menge.
Meine System-Empfehlungen von HBN
In deinem individuellen Fahrplan legen wir fest, welche Bausteine dein Körper aktuell wirklich braucht. Hier sind meine Top-Empfehlungen, die ich selbst nutze und im Coaching einsetze:
1. Basis & Fundament (Dein tägliches Setup)
HBN Omega 3 & Vitamin D: Meine tägliche Grundlage. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, Vitamin D zur Erhaltung normaler Knochen und Muskelfunktion. Zwei Dinge, die im Norden über den Winter selten von allein gedeckt sind.
HBN Vitamin C & Zinc: Beide tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Ich nehme sie durchgehend in den Monaten, in denen das Trainingsvolumen hoch und das Tageslicht knapp ist.
HBN Micros for Him & HBN Micros for Her Zwei Mikronährstoff-Formeln mit unterschiedlicher Zusammensetzung für Männer und Frauen. Meine Basis, bevor irgendetwas anderes dazukommt — wer die Grundversorgung nicht abdeckt, kann obendrauf optimieren, was er will.
2. Stoffwechsel & Darm (Die Schaltzentrale)
HBN - Bacillus Subtilis Biotic Gut Care Drink: Ein Getränk mit Bacillus subtilis. Ich nutze es in Phasen, in denen die Ernährung unruhig läuft — Reisen, Schichtwechsel, viel auswärts essen. Meine persönliche Praxis, keine allgemeine Empfehlung.
HBN Diet Protein: Protein trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Genau deshalb steht es in einer Diät ganz oben auf der Liste. Ich nutze es, wenn die Proteinmenge über die Mahlzeiten allein nicht zusammenkommt.
HBN FireUp Drink: Koffeinhaltiges Getränk auf Basis von Yerba Mate. Ich nutze es vor dem Training, wenn ich einen Wachheitsimpuls will, ohne den üblichen Stimulanzien-Baukasten. Wie du auf Koffein reagierst, ist individuell — meine Erfahrung ist kein Versprechen.
3. Regeneration & Performance (Biomechanik-Support)
HBN Joint Care: Dein Bewegungssystem besteht nicht nur aus Muskeln. Ich nehme Joint Care in Phasen mit hoher Belastung auf Sehnen und Gelenken — schwere Beinarbeit, viel Sprungbelastung. Persönliche Praxis.
HBN Andro Support: Ein Produkt aus dem HBN-Sortiment, das ich selbst im Wechsel nutze. Was drin ist und wofür Holger Gugg es entwickelt hat, steht auf der Produktseite.
HBN EAA Code: Alle essenziellen Aminosäuren in freier Form. Ich nutze sie rund ums Training und an Tagen, an denen die Proteinzufuhr über die Mahlzeiten nicht zusammenkommt.
HBN Plant Based Protein: Mehrere pflanzliche Quellen kombiniert, damit das Profil der essenziellen Aminosäuren vollständig ist. Für alle, die tierisches Protein ersetzen oder ergänzen wollen.
Warum ich diese Produkte gewählt habe:
Warum diese Produkte: Sie greifen ineinander. Wenn sich in deinem Coaching zeigt, dass die Regeneration nicht mitkommt oder die Ernährung Lücken hat, greifen wir gezielt zu einzelnen Bausteinen — nicht zum ganzen Regal. Was du brauchst, steht in deinem Fahrplan, nicht auf dieser Seite.
Wasserqualität
Das Fundament deiner Ernährung.
Ich habe mein Wasser am Hahn messen lassen. Ergebnis: 600 µg/L in einer semiquantitativen Sammelmessung über sechs Metalle — Kupfer, Blei, Nickel, Cadmium, Quecksilber, Zink. Nitrat dagegen bei 1 mg/L, also hervorragend. Was dieser Test nicht kann: die sechs auseinanderhalten. Und genau das entscheidet, ob der Wert harmlos ist oder nicht. Kupfer aus der eigenen Hausleitung ist etwas völlig anderes als Blei. Ich weiß es an dieser Stelle also nicht sicher — und wenn ich etwas nicht sicher weiß, sage ich das. Was ich weiß: Das Wasserwerk liefert bis zur Grundstücksgrenze. Was danach in meinen eigenen Rohren passiert, liegt bei mir. Ich wollte mein meistgenutztes Lebensmittel nicht dem Zufall überlassen.
Hintergrund zu Trinkwasser in Deutschland — was gemessen wird, was nicht, und wo die Verantwortung des Versorgers endet — hat Holger Gugg hier zusammengefasst:
LEITUNGSWASSER – Das solltest du unbedingt wissen!
WERTACH Quelle | Pantera Hexaon+
Meine Anlage zuhause.
Umkehrosmose mit mehrstufiger Filterung, anschließender Remineralisierung und Echtzeit-TDS-Anzeige, in Deutschland entwickelt. Der Hersteller weist Prüfberichte zu Mikro- und Nanoplastik sowie PFAS aus.
Was mich überzeugt hat: Sie filtert nicht nur, sie führt danach wieder Mineralien zu. Reine Umkehrosmose liefert weitgehend mineralfreies Wasser — das schmeckt flach, und ich will es täglich trinken, nicht überstehen.
Sprich mich gerne an. Du kannst das Wasser in unseren Terminen probieren und selbst schmecken, worüber wir reden.
Mit dem Code "EMPF5SM1" bekommst du 5% Rabatt auf das gesamte Sortiment!
Gleicher Tee (Schwarztee), gleiche Ziehzeit. Rechts unser Leitungswasser, links unser Filterwasser. Der Unterschied spricht für sich - auch geschmacklich!
Das Fundament deiner Bewegung:
Der Fuß
Dein Fuß ist das Fundament — und die meisten Schuhe legen ihn still.
26 Knochen, 33 Gelenke, über 100 Muskeln und Bänder. Genau diese Basis wird von herkömmlichen Schuhen ausgebremst: enge Zehenbox, dicke Sohle, Sprengung. Du baust Kraft auf einem Fundament auf, das gar nicht arbeiten darf.
Wildling Tanuki Yoru
Mein aktueller Trainings- und Lieblingsschuh.
Breite Zehenbox, dünne, flexible Sohle, null Sprengung — der Fuß spürt den Boden wieder, greift, stabilisiert, arbeitet. So, wie er gebaut ist.
Was du davon hast: ein stabilerer Stand unter der Langhantel, ein Gang, der sich leichter anfühlt, und ein Fuß, der wieder tut, wofür er da ist — statt nur im Schuh zu liegen.
Was ich davon habe: ein stabilerer Stand unter der Langhantel und ein Fuß, der im Schuh arbeitet statt nur zu liegen. Ob es sich bei dir genauso anfühlt, hängt davon ab, woher du kommst. Der Umstieg braucht Zeit und gehört langsam aufgebaut — nicht am ersten Tag zehn Kilometer.
Mein Rabattcode für dich: starkmitsystem5
Mobility & Regeneration
Mein Go-to-Tool vor dem Training. Anders als glatte Rollen greift die Oberflächenstruktur das Gewebe und verschiebt es gegeneinander, statt es nur flach zu drücken. Ich nutze ihn, um vor schweren Sätzen Bewegungsspielraum aufzumachen. Der Effekt ist kurzfristig — er hält nur, wenn du ihn danach belastest.
Der Klassiker, deutlich intensiver als eine gewöhnliche Faszienrolle. Die festen Noppen erzeugen punktuellen statt flächigen Druck. Ich nutze ihn für die großen Muskelgruppen — Quadrizeps, Beinrückseite. Nichts für den Einstieg.
Die einfache, harte Rolle. Kein Spezialwerkzeug, sondern die Basis: genug Widerstand, um gezielt Druck aufzubauen, und günstig genug, um sie mehrfach im Haus liegen zu haben. Wenn du nur ein Teil von dieser Seite kaufst, dann dieses.
Home Gym Trainingsequipment
Mein Preis/Leistungs-Sieger im Bereich der schnellverstellbaren Systemhanteln. Für das Home Gym sind diese Hanteln meine erste Wahl. Platzsparend, schnellwechselnd und in kleinen Inkrementen verstellbar. 💪🏼
Als Basis für viele Mobilisationen und Atemübung, aber auch für einige Kraftübungen sind diese Widerstandbänder das perfekte Werkzeug!
Mit den Keilen veränderst du den Winkel im Fuß und damit die Rotation im Bein — je nachdem, wo du sie unterlegst. Außerdem geben sie dir Raum, Positionen zu erreichen, in denen du sonst am Ende deiner Beweglichkeit stehst. Kleines Teil, großer Unterschied.
Lebensmittel
Ich bin ein ABSOLUTER Schokoladenfan und habe lange nach einem stark entölten Bio-Kakaopulver in guter Qualität gesucht, welches einen vollmundigen, intensiven Geschmack mitbringt. ENDLICH bin ich fündig geworden. Im 2kg-Paket immer zuhause und im täglichen Gebrauch. 😍
Walnüsse gehören bei mir täglich dazu. Ich nehme die helle Variante wegen des milderen Geschmacks — in Quark, Porridge oder pur als Snack. Ein Kilo hält lange und ist deutlich günstiger als Kleinpackungen.
Chia gehört bei mir fest ins Frühstück — gequollen in Overnight Oats oder direkt ins Wasser. Hoher Ballaststoffgehalt, und die Mahlzeit trägt mich damit deutlich weiter durch den Vormittag.
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Ich bin absoluter Erdnussbutter-Fan. Die entölte Pulvervariante ist bei mir täglich im Einsatz: proteinreich, und pro Portion deutlich weniger Fett als klassische Erdnussbutter. Es gibt mehrere Geschmacksrichtungen — stillt bei mir zuverlässig das Verlangen nach etwas Süßem.